Здоровье

Как быстро похудеть без вреда для здоровья?

При довольно значительном избыточном весе быстро худеть вредно, да и не получится… Оптимальным считается, когда вес снижается на 4-6 кг за месяц. Но если вы хотите быстро избавиться от 3-5 кг скажем, к какому-то торжеству, то сбросить их за неделю не так-то сложно!

Два золотых правила похудения

Откуда, вообще, берутся эти самые лишние килограммы? Жир откладывается, когда мы потребляем больше калорий энергии с пищей, чем расходуем. Поэтому есть два способа похудеть:

  • Меньше потреблять калорий (меньше есть)
  • Больше сжигать калорий (больше двигаться)

А если совместить эти два способа, вы сможете достичь желаемого результата значительно быстрее.

Запретные продукты

Если вы все еще раздумываете о том, как быстро похудеть, то первым делом измените свой рацион на неделю. Исключите следующие продукты:

  • все мучное
  • все сладкое
  • алкоголь
  • варенные овощи (картошку, морковь, свеклу и т.д.)
  • рис

Дело в том, что эти продукты обладают свойством усиливать аппетит. Сколько бы вы не съели их, через некоторое время чувство голода снова начинает вас одолевать.

И, конечно, нужно максимально уменьшить потребление соли: она задерживает в организме ненужную жидкость.

А еще, будет здорово, если вы возьмете себе за правило, выпивать с утра натощак и за полчаса до приема пищи, стакан чистой воды. Тогда вы съедите значительно меньше.

Помните, что все хорошо в меру. Совсем отказываться от любимых блюд не стоит. Возьмите себе за правило: иногда баловать себя любимыми блюдами, например, по субботам. Но не переборщите! Ведь ушедшие килограммы могут снова к вам вернуться и в большей степени. Вы ведь не для этого сидели на диете, правда?

инфографика к рецептам

Танцы на завтрак

Чтобы ускорить эффект, подберите себе по душе физическую нагрузку.

  • Очень хорошо помогает сбросить вес простая скакалка: достаточно прыгать 15 минут в день.
  • Нравиться бегать? Полный вперед!
  • Хотите заниматься на тренажере? Тоже прекрасно!
  • Не нравиться ни то, ни другое? Тогда танцуйте! Как поется в песне: «Танцы на завтрак, танцы на обед…».

Это прекрасный способ не только быстро похудеть, но и просто поднять себе настроение!

Что еще?

А еще будет просто замечательно, если вы время от времени будете себе устраивать разгрузочные дни. Для быстрого эффекта можно устроить разгрузочную пятидневку: 1-й и 5-й день – кефирные. В эти дни вам предстоит выпить 6-7 стаканов нежирного кефира. А между кефирными днями – белковые дни. Ешьте в течение дня 300 – 400 г мяса, и сколько хотите сырых овощей. Дело в том, что на переваривание белков наш организм тратит довольно много энергии. Эффект не заставить себя ждать.

Только имейте ввиду, что такие пятидневки нельзя устраивать часто. 1 – 2 раза в год будет достаточно. А в остальное время можно просто делать 1-2 разгрузочных дня в неделю: например овощной день, или кефирный.

И еще помните, никогда не ложитесь спать сразу после еды. Будь то ночной сон, или вы просто решили прилечь днем. Желательно, чтобы перерыв между этими процедурами был не меньше 3 часов. Поэтому, если вы ложитесь спать в 23.00 ч, последний прием пищи должен быть до 20.00 ч.

Соблюдая эти нехитрые правила, вы сможете похудеть быстро и без вреда своему здоровью!

Расскажите, как вы боролись с лишним весом? Каких результатов достигли? Ответы пишите в комментариях! 

Источник
sekretytela
Метки (тэги)
Показать больше

Статьи на близкие темы

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть