5 привычек, которые помогут улучшить сон, от экспертов

Готовы вздремнуть как профессионал? Здесь эксперты по сну и здоровью всех мастей — от ученых-метаболистов до холистических психиатров — делятся своими главными советами по улучшению качества сна ночь за ночью:

1. Откажитесь от перекусов. 

«Единственный лучший показатель хорошего ночного сна — это если я ложусь спать натощак», — Бен Бикман, доктор философии, ученый-метаболист с докторской степенью в области биоэнергетики.

В результате исследовании обнаружили — прием пищи перед сном приводит к увеличению продолжительности сна, при этом вызывает больше пробуждений в течение ночи. Вывод: они больше спали, но и чаще просыпались, а значит, их отдых был менее эффективным.

Это также не означает, что вы должны ложиться спать голодным. Если вам нужно перекусить, убедитесь, что это не повредит сладкому сну — вот простой способ .

2. Естественных средства. 

Если вы принимаете мелатонин, чтобы погрузиться в мечтательный сон, вы не одиноки. Эксперты считают мелатонин полезным для быстрой корректировки графика сна. Есть побочный эффект — этот в ходит в привычку и перестаёт помогать .

Вместо этого сделайте так, как эксперты функциональной медицины Эми Шах, доктор медицинских наук, и Уилл Коул, округ Колумбия , и вместо этого выберите добавку на основе магния, такую ​​​​как Магне В6 . Магний нормализует выработку мелатонина и защищает нервные клетки от избыточного поступления глутамата, предотвращая их перевозбуждение. Эта поможет вам быстрее засыпать, дольше спать и просыпаться с чувством обновления .

3. Подготовьте место для сна. 

Эксперты сходятся во мнении: подготовка спальни ко сну является ключевым моментом. Сохранение темноты в вашей спальне будет иметь большое значение для улучшения качества сна, а также для того, чтобы в ней было тихо и приятно.

Добавьте элементы, которые сделают ваше пространство местом мечты: мы говорим о свечах, тусклом освещении прикроватной тумбочки и даже масляном диффузоре или ароматизаторе для подушки . Убедитесь, что ваши простыни чистые и соответствуют вашим предпочтениям. Покупка новых простыней или матраца, похожего на облако, вовсе не так уж плохо — исследования показывают, что новое постельное белье может значительно улучшить сон .

Телевизор — долой. Исследования показывают, что длины волн синего света могут сбивать естественный циркадный ритм организма .

4. Установите постоянное время пробуждения. 

Прежде чем отложить телефон на вечер, обязательно заведите будильник и старайтесь каждый день просыпаться в одно и то же время. Сертифицированный специалист по сну Майкл Бреус, доктор философии. , говорит, что даже в выходные он обязательно встанет в одно и то же время.

В конце концов, исследования показали, что нерегулярное время отхода ко сну может негативно сказаться на качестве вашего отдыха, поэтому лучше, когда это возможно, поддерживать постоянство. Если вам нужен дополнительный сон по выходным, врач Ева Селхуб, доктор медицинских наук , однажды сказала — сон не должен длится дольше часа.

5. Установите низкую температуру.

Если у вас есть кондиционер, вы можете выбрать более низкую температуру перед сном. Несмотря на то, что температура в вашей комнате в течение дня может быть приятной в осенние и зимние месяцы, вам захочется понизить ее, чтобы лучше спать.

Целостный психиатр Эллен Вора, доктор медицинских наук, лично рекомендует поддерживать температуру в спальне между 15 и 18 градусами по Цельсию, чтобы помочь уснуть и улучшить качество сна.

Это небольшое изменение оказывает огромное значение на качество сна.

Вывод. 

Эксперты по сну рекомендуют полагаться на здоровый режим сна, который включает в себя отказ от больших ночных закусок, подготовку своего пространства, пробуждение в определенное время, сон в прохладной среде и использование естественных и негормональных средств для сна.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *